Mon programme
Les 3 prochains mois vont être primordiaux pour atteindre mon rêve.
Celui d’être coach de tennis professionnel.
Depuis quelques temps je réfléchis aux moyens que je dois mettre en place pour atteindre ce rêve tant attendu.
La pire chose à faire serait d’y aller sans ligne directrice, cela signifierait l’échec assuré.
J’ai donc organisé avec minutie tous mes prochains tournois.
Tournois en Juillet :
1/ TMC - TC Brocéliande (Rennes) - 15/16 Juillet
2/ Tournoi du TC16 (Paris) à partir du 22 Juillet.
Tournoi en Août :
1/ Open - La Raquette Roquefortoise - à partir du 4 août.
2/ Open - TCM Biot - à partir du 12 août.
3/ TMC - Rennes As Chataigneraie - 24/25 août.
Il y aura sûrement un ou deux tournois qui viendront s’ajouter au mois d’août.
On finira en beauté avec un mois de tournois complets en Septembre avant de retrouver un nouveau boulot sur Paris.
Mon plan d’action en 4 parties
Afin d’être le plus performant possible, j’ai réfléchis à un plan précis en 4 points avec plusieurs actions à réaliser pendant ces presque 3 mois d’aventures.
C’est un plan d’action personnalisé à mon profil mais tu peux également t’en inspirer si tu as des tournois de prévus cet été.
1/ Obligation d’avoir deux schémas de jeu
Depuis longtemps j’ai trop sous-estimé l’importance d’adopter une tactique de jeu pendant mes matchs.
Je suis certain que je n’aurai pas perdu certains matchs si j’avais adopté une tactique précise.
Mes engagements
Pour cela il faudra que j’ai :
Un plan de jeu global (à répliquer à chaque match)
Un plan de jeu spécifique (selon les forces et faiblesses de mon adversaire)
Pour mon plan de jeu global, je m’engage à :
M’obliger à faire moins de fautes et à tenir l’échange dans la durée.
Me projeter plus vers l’avant en finissant les points à la volée ou en smash quand j’en ai l’occasion.
Jouer des zones plus franches, plus ciblées et surtout plus longues dans le court afin d’éviter de me faire agresser.
Varier le jeu entre des balles très bombée et des slices courts pour empêcher mon adversaire de trouver des angles.
Pour mon plan de jeu spécifique, je devrai réagir vite et voir rapidement les faiblesses de mon adversaire dès l’échauffement.
L’idée n’est pas de se mettre des noeuds au cerveau en se noyant dans des consignes tactiques à n’en plus finir.
Le but est de rentrer sur le court en étant actif et en utilisant sa tête pour gagner les points. Et arrêter de taper des coups passivement sans réfléchir.
Ces deux schémas sont propres à mon jeu. Il faut que tu réfléchisses en profondeur à ce qui correspond à ton jeu et surtout à ton naturel.
Chaque joueur à une part de naturel (volleyeur, joueur de fond de court etc…).
L’idée n’est de ne surtout pas trahir son naturel.
Si tu es offensif et un excellent volleyeur, ne te mets pas comme consigne “faire durer l’échange”. Ça n’a aucun sens…
2/ La préparation physique
Lors de ces derniers mois j’ai délaissé un peu la préparation physique…
Et j’ai été rappelé à l’ordre. Il a deux semaines j’ai du aller voir un ostéopathe car j’étais coincé entre les deux omoplates…
Mes engagements
1- Activation musculaire et échauffement d’avant match
Avant chaque entrainement/match je m’engage donc à réaliser une activation musculaire (généralement le matin) pour réveiller toutes les articulations de mon dos jusqu’au cou.
Je réaliserai également plusieurs exercices pour le bas du corps. Je te montrerai tous ces exercices lors d’un prochain mail ou vidéo Instagram.
Bien entendu, avant les matchs il faudra que je m’échauffe au minimum 20 minutes avec des montées de genoux etc…
Si j’ai un court à proximité, le mieux serait de taper quelques balles juste avant.
2- Temps passé sur le court à l’entrainement
À défaut de pouvoir faire des séances physiques spécifiques, je m’engage à passer plus de temps sur le court à l’entrainement quand mon emploi du temps me le permet.
Le but est de recréer les conditions les plus proches d’un match réel.
On peut évidemment ajouter à ça une haute intensité sur chaque point. Tous mes coups doivent se faire à 100% avec une reprise d’appuis franche et nette et une pleine implication dans le jeu de jambes.
3/ La préparation mentale
En ce début d’année, j’ai beaucoup progressé sur la préparation mentale grâce à la lecture de certains livres comme “le jeu intérieur du tennis” ou “pensez comme un champion”.
Mais aussi en prenant exemple sur Djokovic et en s’inspirant de sa méditation de pleine conscience (mon mail sur le mental de Djoko 👇)
Mes engagements
1- La visualisation
Avant chaque match, je m’engage à visualiser mon match pendant 5 minutes sur mon lit ou un fauteuil.
Je vais m’imaginer entrain de réaliser des coups gagnants (visualisation positive) mais aussi ma réaction aux points perdus (visualisation contrastée).
Rappel toi, le cerveau ne fait pas la différence entre une action imaginée dans ta tête et une action réellement réalisée dans la vraie vie.
Plus tu t’imagineras entrain de réaliser un (beau) geste, plus tu seras en mesure de le réaliser de la meilleure manière possible dans la réalité !
2- Accepter l’échec
À partir du moment ou j’ai commencé à accepter l’échec, j’ai vu le tennis d’une tout autre manière.
En effet en se laissant le droit à l’erreur, on peut plus facilement se relâcher et jouer à son véritable niveau.
Si avant un match on se dit que l’on fera des erreurs, on a fait la moitié du travail.
Attention tout de même, il faut malgré tout être exigeant envers soi même mais il ne faut pas nous laisser envahir par cette exigence malsaine qui nourrit notre égo.
L’idée est de trouver ce juste milieu entre se laisser le droit à l’erreur et une certaine exigence.
Mais justement c’est le fait de me laisser le droit à l’erreur qui me rendra performant et plus fort mentalement.
3- Être dans le moment présent
C’est en restant dans le moment présent que les joueurs/joueuses de tennis ont les meilleurs résultats.
Pour rester dans le moment présent, il faudra que je relativise l’évènement. Ce n’est “que” du tennis, ma vie n’est pas en jeu et même si je perds ce n’est pas la fin du monde car j’ai encore beaucoup de matchs à jouer.
Ne pas réfléchir sur le passé ou futur et se concentrer sur le jeu et sur la tactique à mettre en place.
Pour ça je devrai garder mes routines déja bien installées comme prendre ma serviette au changement de côté, choisir et faire rebondir mes balles avant de servir etc…
Toutes ces routines comportementales m’aideront à rester dans le moment présent et à profiter du moment.
4/ La prise de note et débriefing après les matchs
Mes engagements
Le lendemain du match, il sera donc temps pour moi de faire un bilan sur les aspects positifs et négatifs qui ressortent du match.
Prendre en compte ce qui à fonctionné et potentiellement pouvoir le réitérer et reprendre ce qui n’a pas marché.
La prise de recul sera primordial pour pouvoir continuer à avancer peu importe le résultat.
Même dans un match catastrophique il y aura eu au moins un point positif à retenir.
Et inversement, même dans un match fantastique, il y aura quelques points négatifs à mettre en avant et à rectifier.
L’idée est que je sois positif en toute circonstance.
Je sais que je passerai par des moments difficiles, mais cela fait parti du processus.
À moi de jouer
Il était important pour moi d’établir ce plan d’action pour savoir dans quelle direction je vais et surtout quels ingrédients je mets en place pour atteindre l’objectif fixé.
On fera les comptes dans quelques mois.
Mais sache une chose, j’y arriverai car je suis déterminé.
C’est le rêve d’une vie qui est entrain de se jouer.
Et si tu as des objectifs et que tu rêves, mets tout en place pour y arriver.
Merci de m’avoir lu.
À Mercredi prochain.
Paul de Passingshot.